ryż pierś z kurczaka

[...] 50g SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g oliwy z oliwek DUZO TROCHE TYCH TLUSZCY DODAJ WARZYWA. III. - ryż 100g - pierś z kuraka/matjas 150g 1 h po III> posiłku trening IV. - carbo 30 min później - ryż 100g - piers/matjas 150g - brokułki/fasolka 100g JAK PO TRENINGU [...]

[...] albo po prostu odstaw również płatki owsiane;-) Nie są one żadną koniecznością w diecie. Czy konieczne jest, abym przed treningiem spożywał węglowodany typu kasza gryczana, ryż basmati/brązowy etc.? Oczywiście z dodatkiem białka w postaci piersi z kurczaka. A może wystarczy, abym przed treningiem zjadł samą pierś, a po treningu ryż/kaszę w [...]

Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke)/same wegle ,malo bialka i zdrowego tluszczu. Daj owsiane. Wcale nie sa zle w smaku,nie jadles,a sugerujesz sie tym co mowia inni. Do platkow dorzuc [...]

[...] schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa generalnie wporządku, ale dobrze by było, jakbys minimum 2 razy w tygodniu jadł jakieś ryby, no i koniecznie ryż(kasza też daje radę) Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g a czemu bezjajeczny? to może makaron przerzuć do [...]

hej co o tym myslicie!!!!??? 1 posilek 9 30 150g platek owsianych 400ml mleka 4 bialek 11 00 100g ryzu 180g piers warzywa 10g oliwy 13 30 100gryzu 180g piers warzywa 2 30 30g bialka 40g gainer glutamina kreatyna hmb aminokwasy ,witaminy 3 45 TRENING 4 50 3 banany 30g bialko 40g gainer glut aminokw hmb kreatyna 5 20-po powrocie do domu 200g ryby [...]

Dieta np. I Posiłek : Płatki owsiane Rodzynki Mleko Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy Surówka z białej kapusty/buraki gotowane IV Posiłek (potreningowy) Ryż brązowy [...]

[...] POLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL,DOKONANY ROZKłAD N BTW??? posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany ryz+piers+warzywa+oliwa posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy [...]

witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]

[...] masy waga na czczo 105,9kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle,tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka 4,5,6 makaron durum sos z mięsa z piersi kurczaka, żółty ser, warzywa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie [...]

28.09 14 tydzień masy Waga na czczo 122,9kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 kiełbasa z kurczaka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 wpc owoc

[...] 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + twarożek, ser biały obiad: obiad: ryż, pierś kurczaka, kukurydza z zielonym groszkiem, kasza, ewentualnie ziemniaki gotowane, mięso, oliwa z oliwek mleko, 2-3 kanapki z szynką Podwieczorek: sałatka z [...]

* 50/100 g owsainki wedle uznania(okreslam poziom zalania i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak ...regulować fat owsianką??? * 100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej ...kanapki z szynką i serem robi mama jako rarytas * 2 kanapki z serem szynka ...kanapki z szynką i serem robi [...]

[...] Obiad I 15:00 Pierś kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 50g Warzywa/owoc Łącznie ww. 39,45 b. 38,58 t. 12,05 // skąd Ci się tu wzięło tyle tłuszczu ?na pewno nie z kurczaka, ryżu lub warzyw kcal. 419 Trening Miód 38g Łącznie ww. 30,21 b. 0,114 t. 0 kcal. 123,12 Obiad II 20:00 Ryż biały 50g Tuńczyk w sosie własnym130g Warzywa Łącznie ww. 39,45 b. [...]

## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]

6:00 lub 7:00 (zalezy od szkoly/praktyk) Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajkaorzechy włoskie 10:00 lub 10:30 razowiec mieso warzywa maśło 14:00 lub 15:30 (zalezy od szkoly/praktyk) Ryz + piers kurczaka + jakies warzywko ogorek pomidor etc oliwa 15:00 lub 16:30 silownia (zalezy od szkoly/praktyk) Po silowni 17:00 lub 18:30 [...]

Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować : A więc : Lat: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 183cm Moje Zapotrzebowanie obrałem takie : Białko 140 g. Węgle 280 g. Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300. A więc tak: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: [...]

13.02.17 - Poniedziałek - DT Po trasie nawet nie było się kiedy kimnać więc trening taki sobie. Ale musiał być zrobiony bo piątek wyszedł niestety DNT. Trening Przysiad 80/8 90/5/5/5/ 80/5 Wyciskanie płaska 50/8 60/5/5/5/ 50/8 OHP 30/8 40/8/6/6/6 Wyciskanie skos dodatni hantle 18/8/8/8/8/8 Wysroki hantle 2x18 /8/8/8/8/8 na noge. Szama 1. [...]

[...] jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g DRUGI POSIŁEK MA ZAWIERA [...]

[...] (wyżej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad :pierś, wątróbka - kurczaka, pierś indyka, udziec wołowy, łosoś, śledź, pstrąg, ryż brązowy, basmati, dziki, kasza kuskus, jaglana, gryczana, gryczana biała, jęczmienna wiejska, makaron żytni razowy, pełnoziarnisty + bardzo dużo warzyw (ok.1kg) Co jako [...]

Czy konieczne jest, abym przed treningiem spożywał węglowodany typu kasza gryczana, ryż basmati/brązowy etc.? Oczywiście z dodatkiem białka w postaci piersi z kurczaka. A może wystarczy, abym przed treningiem zjadł samą pierś, a po treningu ryż/kaszę w ilości 50g? Jestem na low carb. koniecznosci nie ma, jezeli dobrze Ci sie tak trenuje bez wegli [...]